EMS-Training erklärt
Seit Jahrzehnten in Physiotherapie und Leistungssport im Einsatz - und seit einigen Jahren als Training für alle, die wenig Zeit haben.
So funktioniert es
Dein Gehirn steuert Muskeln über elektrische Impulse - EMS nutzt genau dieses Prinzip. Über Elektroden in der Trainingsweste werden sanfte Impulse direkt an die Muskulatur gesendet, während du einfache Übungen ausführst. Der Effekt: Viele Muskelgruppen arbeiten gleichzeitig, auch tiefliegende Schichten, die sich mit klassischen Übungen nur schwer gezielt ansteuern lassen.
Darauf ist das Training ausgelegt: eine kurze, intensive Einheit pro Woche statt mehrerer Abende - mit genug Abstand dazwischen, damit sich die Muskulatur erholen kann.
Dein Körper bekommt genau die Intensität, die er braucht.
Muskelgruppe für Muskelgruppe: dein Trainer stellt jede Zone einzeln ein – kräftiger, wo du Kraft aufbauen willst, sanfter, wo du vorsichtig sein musst.
Bei jeder Einheit neu: er steht neben dir, sieht, wie du dich bewegst, und passt die Einstellung an deinen Tag an.
Intensität je Muskelgruppe Spielraum Für dich
Was dabei in deinem Körper passiert
Die Weste aktiviert deine Muskelgruppen nacheinander - von oben nach unten, bis der ganze Körper arbeitet.
Nacken & Schultern
Die Impulse lösen zuerst Verspannungen in Schultern und Nacken - typische Problemzonen bei Bürojobs.
Brust & Rücken
Brust und Rücken arbeiten gleichzeitig statt nacheinander - bei einer Übung, für die sonst zwei Geräte nötig wären.
Bauch & Rumpf
Die tiefliegende Rumpfmuskulatur wird mittrainiert - für einen stabilen Kern und einen strafferen Bauch.
Voll aktiviert
Am Ende ist der ganze Körper einmal durch - deshalb ist die Einheit kurz und deshalb liegt eine Woche dazwischen.
Weste an, Impulse an
Eine Trainerin zeigt, was die Weste macht und wie sich das Training anfühlt – mit Untertiteln.
Was EMS bei uns ausmacht
Kurze Einheiten, viele Muskelgruppen auf einmal und ein Trainer, der alles auf dich einstellt.
Zeitaufwand pro Woche
20 Minuten Training
Muskelgruppen je Einheit
viele gleichzeitig, auch tiefliegende
Gewichte
keine - die Impulse kommen zu deiner Bewegung dazu
Betreuung
immer persönlich durch einen Trainer
Einstieg
ohne Vorerfahrung - dein Plan wird an dich angepasst
Intensität
für jede Muskelgruppe einzeln eingestellt
Für wen ist EMS geeignet?
Kurz: für fast alle, die effizient stärker, straffer oder schmerzfreier werden wollen.
Berufstätige
Wenig Zeit, viel Schreibtisch: 20 Minuten pro Woche passen in jeden Kalender - auch in die Mittagspause.
Rücken-Geplagte
EMS erreicht die tiefe Rumpfmuskulatur, die bei klassischen Übungen oft zu kurz kommt - die Basis eines stabilen Rückens.
Wiedereinsteiger
Lange nichts gemacht? Das Training startet auf deinem Level und wächst mit - ohne Überforderung am ersten Tag.
Junge Eltern
Nach der Rückbildung wieder Kraft aufbauen, ohne stundenlang das Haus zu verlassen - ein Termin pro Woche reicht.
Best Ager 50+
Muskelerhalt ist ab 50 das beste Gesundheitsinvestment. EMS ist gelenkschonend und ohne schwere Gewichte.
Sportler
Als Ergänzung zum Sport setzt EMS zusätzliche Reize und hilft, Dysbalancen gezielt auszugleichen.
So läuft deine Einheit ab
Von der Tür bis zur Dusche in unter 40 Minuten - so sieht ein Besuch bei uns aus.
Check-in & Gesundheitscheck
5 MinBeim ersten Besuch klären wir deine Ziele und deinen Gesundheitszustand - damit das Training sicher zu dir passt.
Funktionswäsche & Weste anlegen
5 MinDu bekommst Funktionsunterwäsche von uns. Die Trainerin legt dir die EMS-Weste an und verbindet sie mit dem Impulsgerät.
Impulse einstellen
3 MinJede Muskelgruppe wird einzeln angesteuert und individuell dosiert - du bestimmst mit, was sich gut anfühlt.
Das Training
20 MinEinfache Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte - die Impulse kommen zu jeder Bewegung dazu.
Cool-down & Feedback
5 MinLockeres Ausklingen mit Entspannungsimpulsen, danach kurzes Feedback und Planung der nächsten Einheit.
Wann EMS nicht geeignet ist
Entscheidend sind Betreuung und Vorgeschichte. In diesen Fällen verzichten wir grundsätzlich auf EMS-Training:
- Herzschrittmacher oder andere elektronische Implantate
- Schwangerschaft
- Akute Erkrankungen, Fieber oder Infekte
- Epilepsie
- Schwere neurologische Erkrankungen
- Akute Thrombose
Unsicher? Sprich vor dem Probetraining kurz mit deinem Arzt - oder frag uns, wir beraten dich ehrlich.
Überzeug dich selbst - kostenlos
Theorie ist gut, das Kribbeln der ersten Impulse ist besser. Dein Probetraining ist gratis und unverbindlich.
Häufige Fragen
Einmal pro Woche, rund 20 Minuten. Darauf ist das Training ausgelegt: kurz, dafür intensiv und mit genug Abstand dazwischen, damit sich die Muskulatur erholen kann.